Coloque os pés na click here elevação ou banco. Levante seu corpo até a posição de prancha, com a força dos braços. Apoiando as mãos e os pés no solo, braços estendidos, mão afastadas na largura dos ombros, joelhos estendidos e pés juntos. Primeira fase, inspirar e flexionar os cotovelos levando o tronco próximo ao solo, evitando a c